Ginjal adalah dua organ berbentuk kacang yang terletak di bawah tulang rusuk, di kedua sisi tulang belakang. Mereka bertanggung jawab untuk menyaring limbah dan kelebihan cairan dari tubuh Anda.
Merawatnya dapat membantu mencegah penyakit ginjal.
Tips untuk menjaga kesehatan ginjalmu:
1. Hidrasi Adalah Kunci
Urine adalah produk limbah utama yang memungkinkan tubuh untuk membuang zat yang tidak diinginkan atau tidak perlu. Ketika asupan air rendah, volume urin rendah. Output urin yang rendah dapat menyebabkan disfungsi ginjal, seperti pembentukan batu ginjal. Sangat penting untuk minum cukup air sehingga ginjal dapat membuang bahan limbah yang berlebihan dengan benar.
2. Pilih Makanan yang Mendukung Kesehatan Ginjal
- Anggur – Anggur, kacang tanah, dan beberapa buah beri mengandung senyawa tanaman bermanfaat yang disebut resveratrol. Segenggam anggur merah bisa menjadi camilan sore yang enak — dan rasanya lebih enak saat dibekukan!
- Cranberry – Cranberry sering dipuji karena manfaat kesehatan kandung kemihnya. Cranberry kering adalah tambahan manis yang nikmat untuk campuran trail, salad, atau bahkan oatmeal.
- Jus Buah – Jus lemon, jeruk, dan melon semuanya mengandung asam sitrat, atau sitrat. Sitrat membantu mencegah pembentukan batu ginjal dengan mengikat kalsium dalam urin. Ini menghambat pertumbuhan kristal kalsium, yang dapat menyebabkan batu ginjal.
- Rumput laut – Rumput laut coklat telah dipelajari untuk efek menguntungkan pada pankreas, ginjal, dan hati. Cobalah sebungkus rumput laut kering yang dibumbui saat berikutnya Anda mendambakan camilan renyah.
3. Suplemen dengan Nutrisi Pendukung
- Vitamin B6 – Vitamin B6 merupakan kofaktor penting dalam banyak reaksi metabolisme.
- Omega-3 – Docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA) adalah dua asam lemak omega-3 yang paling penting. Suplemen dengan minyak ikan berkualitas tinggi setiap hari yang mengandung 1,2 g EPA dan DHA.
- Kalium Sitrat – Kalium adalah elemen penting dari keseimbangan elektrolit dan keseimbangan pH urin. Suplemen dengan multivitamin atau multimineral harian yang mengandung potasium.
* Bagi mereka yang memiliki riwayat masalah ginjal lainnya, bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mengonsumsi suplemen kalium.
Untuk mendapatkan rekomendasi dokter, hubungi klinik terdekat kami untuk janji: bit.ly/FHIKontak.
(Sumber: Organisasi Kesehatan Dunia | Healthline Mayo Clinic Sistem Kesehatan, dari avega.com.ph)
